Mách mẹ cách sinh thường dễ dàng hơn

Ngủ đủ giấc giúp mẹ sinh thường dễ dàng hơn

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obstetrics & Gynecology (Mỹ) đã cho rằng những mẹ ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày, đặc biệt là giai đoạn cuối của thai kỳ sẽ trải qua cơn chuyển dạ lâu hơn 11 giờ  và phải đối mặt với nguy cơ sinh mổ gấp 4 lần so với các mẹ ngủ đủ giấc. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng mỗi ngày mẹ nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày để sinh thường dễ dàng hơn

1. Ngủ nhiều hơn

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obstetrics & Gynecology (Mỹ) đã cho rằng những mẹ ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày, đặc biệt là giai đoạn cuối của thai kỳ sẽ trải qua cơn chuyển dạ lâu hơn 11 giờ  và phải đối mặt với nguy cơ sinh mổ gấp 4 lần so với các mẹ ngủ đủ giấc. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng mỗi ngày mẹ nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày để sinh thường dễ dàng hơn.

Ngủ đủ giấc giúp mẹ sinh thường dễ dàng hơn

Ngủ đủ giấc giúp mẹ sinh thường dễ dàng hơn

Trong những tháng cuối của thai kỳ, vì buồn tiểu, mỏi lưng hay do bụng to mẹ có thể bị mất ngủ. Do đó, mẹ nên chọn tư thế ngủ thích hợp, ke gối cao hơn, đặt gối ôm xung quanh cơ thể để gác chân hoặc có thể sắm một chiếc gối ngủ dành riêng cho bà bầu. Ngoài ra, mẹ cũng nên hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối, trước khi ngủ nên uống một ly sữa ấm để giúp máu được lưu thông và thư giãn hơn, giúp mẹ có được giấc ngủ trọn vẹn hơn.

2. Uống nhiều nước

Theo các chuyên gia y tế, uống nhiều nước trong thời gian mang thai không chỉ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, giảm được nguy cơ mắc các triệu chứng thường gặp như: táo bón, trĩ, buồn nôn, chóng mặt, rạn da, phù nề… mà còn giúp mẹ đi tiểu đều, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và tăng lượng nước ối quanh bào thai giúp cho quá trình vượt cạn của mẹ được thuận lợi hơn, tránh được tình trạng mất sữa.

Uống nhiều nước giúp mẹ bầu khỏe mạnh và dễ sinh

Uống nhiều nước giúp mẹ bầu khỏe mạnh và dễ sinh

Mỗi ngày, mẹ bầu cần chú ý cung cấp đủ 2 – 2,5 lít để cơ thể mẹ và bé luôn khỏe mạnh, đồng thời, hạn chế uống nước lạnh quá nhiều. Bởi vì, nước lạnh sẽ khiến cho mạch máu trong cơ thể của mẹ bầu co đột ngột và dễ dẫn đến viêm họng hoặc bị cảm.

Bên cạnh nước lọc thông thường, mẹ có thể uống sữa, nước ép trái cây (nho, cam, táo, việt quất…) để bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể.

3. Tích cực vận động

Tập thể dục giúp mẹ bầu khỏe mạnh và giảm đau khi sinh nở

Tập thể dục giúp mẹ bầu khỏe mạnh và giảm đau khi sinh nở

Không cần mất quá nhiều thời gian, các bài tập vận động dễ dàng như bơi lội, đi bộ, yoga… giúp tinh thần các mẹ thư thái, thúc đẩy việc lưu thông máu, rèn luyện cho cơ bụng săn chắc hơn , điều này sẽ giúp mẹ chịu đau tốt, dễ sinh con hơn. Đồng thời, các bài tập vận động cũng góp phần nâng cao độ đàn hồi, co dãn của các cơ và dây thần kinh giúp cho mẹ bầu không còn cảm giác nặng nề, để sẵn sang cho quá trình vượt cạn.

Bên cạnh đó, các động tác của bài tập Kegel cũng có tác dụng rất lớn trong việc làm cho bà bầu kiểm soát được hệ tiết niệu, củng cố và tăng sức đàn hồi cho các thành cơ âm đạo giúp cho việc đẩy em bé ra ngoài dễ dàng hơn, tránh bị tổn thương và đau rát.

4. Tắm bằng nước ấm

Tắm bằng nước ấm giúp mẹ bầu thư giãn và máu lưu thông tốt

Tắm bằng nước ấm giúp mẹ bầu thư giãn và máu lưu thông tốt

Nước ấm có tác dụng rất lớn trong việc hỗ trợ lưu thông máu, hạn chế phù nề, làm dịu và thư giãn cơ thể cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai. Theo nhiều chuyên gia, việc tắm bằng nước ấm mang lại lợi ích tích cực trong việc giảm khó chịu, thư giãn cơ bắp và giúp mẹ sinh thường  được dễ dàng hơn.

5. Duy trì tinh thần vui vẻ, thoải mái

Tinh thần đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định thời gian sinh nở của mẹ. Nếu có tinh thần căng thẳng, lo âu chắc chắn mẹ sẽ khó có thể sinh thường nhanh và dễ dàng được. Lúc mang thai mẹ có thể thư giãn, thả lỏng cơ thể bằng cách nghe nhạc, đọc sách, tập thể dục hoặc chia sẻ suy nghĩ cùng chồng, bố mẹ để tinh thần được giải tỏa hơn.

Ngọc Châu