T7. Th7 11th, 2020

Danh bạ công ty

Thông tin doanh nghiệp, danh bạ website

10 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả

tập thể dục thể thao

Để có một vóc dáng cân đối, như ý muốn. Bạn chưa tìm ra cho mình một phương pháp giảm cân khoa học nào? Bạn muốn giảm cân một cách tự nhiên, an toàn hiệu quả mà không dùng thuốc? Bạn hoàn toàn có thể giảm cân tại nhà không dùng thuốc với các phương pháp dưới đây nhé:

giam-can-khong-dung-thuoc

#1 Ăn sáng đúng giờ

Nhiều người muốn giảm cân có thói quen bỏ bữa ăn sáng mỗi ngày. Vì nghĩ là sẽ giúp ích cho việc giảm cân. Suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm.

ăn sáng đúng giờ
Nhịn ăn sáng có giảm cân hiệu quả không

Khoa học đã chứng minh rằng, bữa ăn sáng là quan trọng nhất. Việc bỏ bữa ăn sáng không những không giúp được ta giảm cân. Cơ quan không cung cấp đầy đủ chất. Gây hậu quả nghiệm trọng như đau bao tử, gây mệt mỏi, làm việc không tập trung, dễ gây béo phì. Trên thực tế của nhiều người, việc bỏ bữa sáng, nhiều người có xu hướng là sẽ ăn nhiều hơn vào buổi trưa và buổi tối.

Ăn gì vào buổi sáng để giúp giảm cân hiệu quả ? Ăn những thực phẩm chứa nhiều protein giúp tiêu tốn calo, giảm mỡ thừa. Các thực phẩm chứa nhiều protein giúp ích cho việc ăn sáng để giảm cân hiệu quả như: thịt, cá, trứng, sữa đậu nành,…

#2 Uống thật nhiều nước

Ai cũng biết rằng, nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, , làm đẹp da. Uống 2-3 ly nước mỗi sáng, giúp các cơ quan vận hành trôi chảy. Giúp giảm cân, táo bón, làm sạch dạ dày, ruột già, tăng cường miễn dịch, tăng oxy trong máu.

Việc bổ sung nước trước những bữa ăn, giúp chúng ta hạn chế được một lượng lớn thức ăn vào cơ thể. Giúp ta no hơn, hạn chế được cảm giác thèm ăn.

uống nhiều nước
Uống 2-3 lít nước mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Khi chúng ta nạp đủ nước, gan sẽ thực hiện chức năng đào thải mỡ thừa. Nếu gan không được nạp đủ nước, chất béo sẽ tích trữ, gây khó cho việc giảm cân.

#3 Uống trà xanh giúp giảm cân

Trà xanh từ lâu đã quá quen thuộc trong đời sống. Là một loại đồ uống rất tốt cho cơ thể, giàu chất oxy hóa. Một chứng minh mới nhất gần đây, cho thấy trà xanh còn hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân.

uống trà xanh giảm cân
Uống trà xanh giúp giảm cân hiệu quả

Caffeine, catechin hai hợp chất có lợi trong trà xanh. Hai hợp chất này có tác dụng làm tăng tốc độ trao đổi chất, phá vỡ chất béo trong tế bào.

Một tách cafe mỗi sáng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Làm quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tiêu thụ calo nhanh hơn bình thường.

#4 Uống cafe giảm cân Hanvely Coffee

Trên thị trường hiện nay xuất hiện một loại cafe giảm cân có tên Hanvely Coffee. Sản phẩm xuất xứ tại hàn quốc. Được rất nhiều người tin dùng, bởi công dụng đặc biệt của nó. Hanvely coffee như vị cafe bình thường khác, vô cùng tiện lợi, vừa uống cafe, vừa được giảm cân. Được chứng nhận HACCP về sản phẩm đạt vệ sinh,an toàn và được phép lưu hành quốc tế.

coffee hanvely giảm cân
Cà phê giảm cân hiệu quả Hanvely Coffee

Qua nhiều diễn đàn chị em phụ nữ, cho thấy sản phẩm Hanvely coffee, giảm cân thực sự hiệu quả. Các diễn viên như Hoài An, Hải Âu, đã sử dụng hiệu quả, chia sẻ sản phẩm trên trang mạng facebook. Từ nay việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng đến thế với Hanvely Coffee.

#5 Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc

Trước giờ ai cũng giữ quan điểm cứ ngủ nhiều là sẽ mập. Quan điểm này hoàn toàn sai lệch. Mất ngủ khiến cơ thể sản sinh ra hoocmon ghrelin, gây cảm giác thèm ăn. Ngủ giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Trong một nghiên cứu gần đây, những người ngủ đủ giấc giảm được lượng mỡ khá nhiều trong cơ thể.

Ngủ giảm đi đáng kể khẩu phần ăn của bạn, ngủ sớm hạn chế việc ăn đêm của bạn. Tốc độ trao đổi chất tăng lên giúp bạn giảm cân hiệu quả.

ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giúp giảm cân hiệu quả

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng, một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả. Bạn nên kết hợp việc ngủ đủ giờ, đủ giấc với việc ăn uống,luyện tập hợp lý. Sẽ cho bạn một vóc dáng đẹp.

#6 Bổ sung nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả.

Chất xơ là một loại loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Mang lại nhiều công dụng như: Hỗ trợ cho việc tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ. Ngoài ra, chất xơ tạo cảm giác no lâu, giúp giảm khẩu phần ăn, ngăn ngừa béo phì, giảm cholesterol trong máu.

thực phẩm rau quả
Những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân

Người mập rất hay ăn nhiều những thực phẩm chứa nhiều dầu, mỡ. Chất xơ có trong nhiều rau quả, rau chứa nhiều nhớt làm tăng cảm giác no rất tốt cho người mập để giảm cân.

#7 Tập thói quen ăn chậm rãi

Nhiều người không biết, việc ăn nhanh dễ tiềm ẩn nguy cơ bị béo phì. Khi bạn ăn nhanh bạn sẽ không biết lượng calo đi vào cơ thể nhiều, trước khi nhận ra mình đã no. Vì thế bạn hãy tập cho mình thói quen ăn uống chậm rãi. Để bạn dễ dàng kiểm soát mọi thứ.

ăn chậm nhai kỹ
Giảm cân nhờ ăn uống chậm

#8 Thường xuyên chạy bộ để giảm cân.

Để giảm cân hiệu quả, mỗi buổi sáng bạn cũng nên dành riêng cho mình 30 phút để chạy bộ. Chạy bộ mang nhiều lợi ích như: Giúp bạn có một ngày làm việc năng động, giảm thiểu các bệnh như đau tim, đột quỵ, ung thư,…

tập thể dục thể thao
Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Chạy bộ giúp tiêu thụ một lượng calo lớn, giúp đốt cháy năng lượng, kích thích nhịp tim, giải phóng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Ngoài chạy bộ, nên kết hợp với  một khẩu phần ăn hợp lý. Làm sao cho calo nạp vào nhỏ hơn cao tiêu thụ.

#9 Hạn chế ăn tinh bột, ăn đồ lặt vặt nhiều mỡ

Việc giảm cân sẽ khó khăn hơn rất nhiều, khi chúng ta lạm dụng tinh bộ. Bởi vì tinh bột là kẻ thù số 1 của bạn. Nhưng mà không vì thế mà bạn loại bỏ chúng ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Thiếu tinh bột, bạn sẽ bị thiếu oxy, gây choáng váng.

Ăn vặt là một thói quen rất dễ để tăng cân, giảm ăn vặt , những đồ ăn có dầu mỡ. Giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Ăn vặt, đem đến một lượng lớn chất béo, tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Hãy nói không với ăn vặt để bạn có một vóc dáng đẹp, hoàn hảo.

#10 Uống nước lọc, nước ép thay vì nước có ga

Theo một nghiên cứu mới ở mỹ, uống nước có ga có nguy cơ mắc bệnh béo phì, tim mạch, tiểu đường cao. Thay vì uống nước ngọt có ga, bạn nên uống nước lọc, cafe, trà xanh  giúp giảm cân, còn tốt cho sức khỏe. Nước ép có trong: cà chua, cà rốt, dưa leo, dưa hấu chứa nhiều vitamin, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Giảm cân là một quá trình khó khăn, không nên áp đặt bản thân quá mức. Hãy giữ vững cho mình quyết tâm, để việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. 10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất ở trên, hi vọng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đạt được như ý bạn muốn mà không cần bất kỳ loại thuốc nào.

Xem bài viết hay: Cà phê Hanvely có tốt không trong mắt “dân sành điệu”