Chỉ số BMI theo độ tuổi và cách để giữ BMI chuẩn

Chỉ số chiều cao và cân nặng BMI là mốc đo đáng tin cậy về độ gầy béo của cơ thể. Tuy nhiên, mỗi quốc gia sẽ có chuẩn riêng. Không những vậy, nó cũng có sự khác biệt giữa nam nữ và từng độ tuổi khác nhau. Vậy chỉ số BMI theo độ tuổi thể hiện như thế nào, có gì khác biệt? Mời bạn hãy cùng tìm hiểu vấn đề này. Và cả mẹo để đạt được chỉ số khối cơ thể lý tưởng cho từng trường hợp ngay dưới đây nhé!

1. Tìm hiểu về chỉ số chiều cao và cân nặng BMI

1.1. Chỉ số BMI là gì

Chỉ số chiều cao và cân nặng được gọi là chỉ số khối cơ thể hay chỉ số BMI. Thông qua nó có thể xác định tình trạng thừa cân, thiếu cân của một người. Từ đó, giúp bạn điều chỉnh lại chế độ ăn uống, chăm sóc sức khỏe hợp lý. Đồng thời, còn giúp bạn phòng ngừa kịp thời nguy cơ mắc các bênh về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường, ung thư,…

1.2. Cách tính chỉ số BMI

Cách tính chỉ số BMI vô cùng đơn giản, chỉ cần dựa trên tỷ lệ cân nặng và chiều cao, cụ thể đó là: BMI = Cân nặng/(Chiều cao x Chiều cao). Trong đó, cân nặng tính theo đơn vị kg, còn chiều cao tính theo đơn vị m.

1.3. Chỉ số BMI trung bình

Trung bình, một người sở hữu thân hình được xem là cân đối, bình thường sẽ có BMI dao động trong khoảng 18,5 – 24,9. Nếu nằm ngoài ngưỡng này đều bất bình thường. Tuy nhiên, tiêu chuẩn chỉ số BMI trên chỉ áp dụng với nam, nữ trưởng thành. Chỉ số không đo cho phụ nữ mang thai, đang cho con bú, vận động viên, người già… Đặc biệt, với mỗi độ tuổi người lớn và trẻ em, mức chỉ số này còn được thể hiện theo từng cách khác nhau.

2. Tiêu chuẩn chỉ số BMI theo độ tuổi được thể hiện như thế nào?

2.1. Chỉ số BMI cho người trên 20 tuổi

Đối với người trên 20 tuổi, cả nam lẫn nữ bạn chỉ cần áp dụng công thức trên là sẽ biết được thể trạng của mình như thế nào thôi. Dưới đây là bảng tiêu chuẩn chỉ số BMI của những người nằm trong độ tuổi này.

Nhóm thiếu cân, chỉ số BMI thấp hơn 18,5

Cho thấy cân nặng và chiều cao của bạn chưa cân xứng, bạn nên xem lại chế độ ăn của mình.

Nhóm bình thường, chỉ số BMI từ 18,5 – 24,9

Thân hình chuẩn và một sức khỏe tốt, bạn nên tiếp tục duy trì nó.

Nhóm thừa cân, chỉ số BMI từ 25 – 29,9

Cơ thể có dấu hiệu thừa cân, nên ăn uống ít lại và tăng cường luyện tập nhiều hơn để lấy lại vóc dáng.

Nhóm béo phì, chỉ số BMI lớn hơn 30

Những bạn trong nhóm này khá nguy hiểm. Cơ thể và các mô đang chịu áp lực rất lớn do quá nặng. Hãy thực hiện nay chế độ giảm cân.

2.2. Chỉ số BMI cho người dưới 20 tuổi

Những người dưới 20 tuổi có thể gọi là trẻ em và thanh thiếu niên. Đây là giai đoạn mà trẻ đang phát triển về thể chất, cả chiều cao và cân nặng đều tăng dần. Vì thế, mà tiêu chuẩn BMI sẽ thay đổi. Chỉ số được áp dụng theo dạng biểu đồ tăng trưởng tỷ lệ phần trăm theo tuổi.

Với các em nằm trong khu vực 5th

Được cho là đang thiếu cân, cần bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng để trẻ phát triển cân đối, khỏe mạnh.

Với các em nằm trong khoảng 5th – 85th

Chứng tỏ các em đang có cân nặng bình thường và một thể trạng tốt.

Với các em nằm trong khoảng từ 86th – <95th

Không nên chủ quan vì cơ thể đang có nguy cơ béo phì.

Với các em nằm trên mức 95th

Được gọi là béo phì và có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm, cần có kế hoạch giảm cân ngay.

3. Làm thế nào để đạt chuẩn chỉ số BMI theo tuổi?

Hiện nay, Việt Nam và nhiều quốc gia trên thế giới đang đối mặt với thực trạng người béo phì ngày càng tăng. Điền này đồng nghĩa với việc chỉ số BMI sẽ càng cao. Người có BMI quá cao có khả năng mắc bệnh về tim mạch, gan, tiểu đường, viêm khớp. Và có khả năng mắc nhiều chứng bệnh nguy hiểm khác. Để hạn chế điều này, mọi người nên duy trì chỉ số cơ thể cân đối bằng việc thay đổi khẩu phần ăn. Bên cạnh đó cần sinh hoạt hợp lý theo độ tuổi.

3.1. Cách giữ chỉ số BMI đối với trẻ em, thanh thiếu niên

Thông thường chiều cao của trẻ sẽ tăng trưởng nhiều nhất ở những năm đầu đời và giai đoạn dậy thì. Sau các giai đoạn này thì chậm lại và dừng hẳn ở tuổi 22 – 25. Do đó, bậc làm cha làm mẹ nên tận dụng thời điểm giúp bé phát triển và đạt chiều cao, cân nặng chuẩn theo cách sau:

Cho trẻ tắm nắng mỗi ngày, ít nhất từ 20 – 40 phút

Như vậy để trẻ hấp thu thêm vitamin D và canxi cho cơ thể, giúp trẻ nhanh lớn. Tăng cường vận động, rèn luyện thể lực bằng các bài tập như chạy bộ, đạp xe đạp. Hoặc cho trẻ bơi lội, đá bóng, chơi bóng chuyền, bóng rổ,…

Tập cho bé thói quen ngủ đúng giờ

Cho trẻ ngủ trước 10 giờ tối, đủ 8 tiếng mỗi ngày. Dành ra chừng 30 phút để ngủ trưa. Việc nghỉ ngơi, sinh hoạt đều đặn không những giúp cơ thể phát triển tốt mà sức khỏe cũng đảm bảo.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Thông thường khẩu phần ăn của những bé trong độ tuổi này cần có đủ các nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đồng thời bổ sung hàm lượng canxi. Bổ sung thực phẩm giàu canxi có trong sữa, hải sản, đậu nành, rau xanh, bánh mỳ…

Theo dõi định kỳ chỉ số chiều cao và cân nặng của trẻ

Theo dõi định kỳ, nếu phát hiện trẻ bị suy dinh dưỡng hay béo phì cần có biện pháp điều chỉnh. Hoặc gặp bác sĩ chuyên môn để được tư vấn giải pháp phù hợp.

3.2. Cách giữ chỉ số BMI đối với người lớn

Bước qua độ tuổi tren 20, cơ thể người bình thường không còn phát triển về chiều cao mà cải thiện cân nặng cho tương xứng với chiều cao. Lúc này, nếu muốn đạt chỉ số BMI lý tưởng, bạn cần:

Bổ sung dưỡng chất

Bổ sung hàm lượng canxi, collagen, photpho, các thực phẩm chức năng chứa hàm lượng collagen. Bên cạnh đó là các dưỡng chất khác để hỗ trợ phát triển chiều cao, cải thiện hệ xương chắc khỏe, dẻo dai.

Ăn uống hợp lý

Ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ, hoa quả tươi, hạn chế ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước uống có gas. Uống nhiều nước, nhất là nước giàu canxi, khoáng chất như nước kiềm ion vì nó có liên quan với mật độ xương trong cơ thể.

Cân đối giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Không nên thức quá khuya. Tập thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Việc ngủ trễ không những gây tăng cân nhanh chóng mà còn khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi.

Tăng cường vận động

Bên cạnh chế độ ăn và nghỉ khoa học thì bạn cũng đừng quên vận động cơ thể. Tập thể dục hay chơi thể thao mỗi ngày. Chú trọng thêm các hoạt động ngoài trời để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Trên đây là những thông tin về BMI và chỉ số BMI theo độ tuổi. Mặc dù nhiều người cho rằng đừng quá dựa vào chỉ số này. Nhưng đây cũng là một cách giúp bạn biết được tình trạng cân nặng và chiều cao của mình có đang bình thường hay không. Nếu bạn chưa đạt chỉ số BMI lý tưởng thì cần điều chỉnh để có vóc dáng cân đối, lẫn bảo vệ duy trì sức khỏe nhé.

Tuyết Nhi